. 21 gün şekersiz diyet; şekerden tamamen uzak bir şekilde beslenme sağlanarak kilo vermeye yardımcı olan bir zayıflama yöntemidir. 21 Gün Şekersiz Diyet Nedir? Pek çok kişinin uyguladığı ve istenmeyen bir davranıştan kurtulma olarak adlandırılan 21 gün kuralı diyette de uygulanmaktadır. Şeker vücudumuzda kiloya neden olan, yağ depolayan bir maddedir. 21 gün şekersiz diyet; tatlı krizlerini engelleyemeyen ve bu durumdan ötürü kilo veremeyen kişiler için oldukça ideal bir beslenme programıdır. Şekeri hayatınızdan çıkarmaya yardımcı olan bu diyet, şekerin vücutta yol açtığı tahribatı da engellemeye yardımcı olmaktadır. 21 gün şekersiz diyet, dengeli ve doğal beslenerek, vücudumuz için sağlıklı alışkanlıklar kazanmamıza yardımcı olan bir yöntemdir. Bilimsel araştırmalara göre herhangi bir alışkanlıktan vazgeçmek için yeterli süre 21 gündür. Bu süre yediğimiz, kullandığımız ve tükettiğimiz herhangi bir şey için de geçerlidir. 21 gün şekersiz diyet tam olarak bu esasa dayanmaktadır. Son zamanlarda sıkça uygulanan etkili ve kalıcı bir kilo verme yöntemidir. Şeker ve tatlandırıcı içeren yiyeceklerden ve içeceklerden uzak durmayı sağlamaktadır. Sadece bunlar değil aynı zamanda yüksek oranda karbonhidrat içeren gıdalardan da uzak durulmasını sağlamaktadır. Diyetin belirtmiş olduğu kuralları uygulayarak kısa süre içerisinde hem vücudun direnç kazanmasını hem de ideal ölçülere kavuşmayı sağlamaktadır. 21 Gün Şekersiz Diyet Listesi Nasıl Olur? 3 haftalık bir zaman diliminde hem zayıflamak hem de sağlıklı kilo verebilmek için hazırlanan diyet listesinde sütlü tatlılar, şerbetli tatlılar, kek, kurabiye, meyveli yoğurt, çay ve kahve gibi içinde şeker olan ya da içine şeker atılan her türlü besinden uzak durulması gerekmektedir. Bu beslenme programının adı şekersiz diyet olsa da sadece bu tarz besinlerden değil aynı zaman hamur işlerinden, beyaz ekmekten, makarnadan ve yüksek karbonhidratlı besinlerden uzak durmanız gerekmektedir. Diyet listesinde çavdarlı, buğday unlu, karabuğdaylı ya da kinoalı ekmek, hamur işi bulunabilir. Bunları tüketebilirsiniz. 21 gün şekersiz diyette abur cubur tüketimi kesinlikle yapılmamalıdır. Tatlı krizlerini meyve tüketerek bastırmalısınız. Eğer ki etkili olmuyorsa bal ya da pekmez tüketebilirsiniz. Fakat günde 1 tatlı kaşığından fazla olmamalıdır. Öğünlerde az yağlı etleri, baklagilleri, tahılları, mevsim sebzelerini ve meyveleri tüketebilirsiniz. Bitki çaylarını tüketebilirsiniz. Fakat içerisine şeker katmayınız. Aynı zamanda bol bol su içmeyi ihmal etmeyiniz. Diyet listeniz vücut yapınıza göre bu besinlerden belli miktarlarda tüketilerek yapılmaktadır. 21 Gün Şekersiz Diyet ile Kaç Kilo Verilir? Herkesin vücut yapısı farklıdır. Kimisi metabolizması yavaş olduğu için kilo alır, kimisi aşırı tükettiği için kilo alır, kimisi ise günlük hayatta az hareket ettiği için kilo almaktadır. Bunların haricinde ilaç kullanımı ya da bir hastalık nedeniyle de kilo alımı söz konusu olabilir. 21 gün şekersiz diyette verilen kilo herkese göre değişir. Kesin bir değer belirtmek bu aşamada çok doğru olmayacaktır. Fakat bu yöntemi deneyenler ideal kiloya ulaşabildiklerini belirten olumlu değerlendirmelere yer vermektedirler. 21 Gün Şekersiz Diyet Faydaları Nelerdir? Gün içerisinde zararsız olarak görüp tükettiğimiz pek çok besin vücudumuzda yağ olarak depolanmaktadır. Özellikle şeker, tuz ve un üçlüsü insan sağlığını tehdit eden maddelerdir. Sağlıksız beslenme kilo alımına neden olur. Kilo ise ilerleyen zamanlarda farklı hastalıkların oluşmasına neden olur. 21 gün şekersiz diyet ile sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanarak şeker isteğini azaltabilir, hamur işi gibi gıdalardan ve vücuda zarar veren besinlerden uzaklaşabilirsiniz. Sağlıklı bir yaşamın en önemli koşulu dengeli ve bilinçli beslenmekten geliyor. Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek herkes için kolay olmasa da Diyetisyen Melda Demiröz, 21 gün boyunca belli bir program uygulanarak dengeli bir yaşama kolayca adım atılabileceği olarak bir davranışın bilinçaltımıza yerleşip alışkanlığa dönüşmesi 21 gün alıyor. Kişi herhangi bir programı 21 gün boyunca uyguladığında artık bu program alışkanlık haline geliyor. Dengeli bir yaşam için uygulanacak 21 günlük bir program, hayat kalitesini artırıyor ve sağlıklı bir yaşam sürmek için ilk adım gün boyunca uygulanacak program ile dengeli yaşam oldukça kolay. İşte şekersiz 21 gün diyeti...2Kişi mutlaka protelin almalı. Az yağlı et, tavuk, balık, yumurta ve peynir gibi hayvansal proteinler yenebilir. Mercimek, nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi gibi kurubaklagillerin de programda yeri var. Süt, yoğurt, peynir, kefir, ayran tüketebileceğiniz süt ürünleri günlük programa bulgur, firik, esmer pirinç, tam buğday makarna, kinoa, karabuğday gibi tam tane tahılları da ekleyebilirsiniz. Sebze ve meyveleri mevsimine göre seçmek önemli. Mevsim sebzelerini çiğ veya pişmiş olarak, meyveleri ise kuru meyveyi tercih ederek günde 2-3 porsiyon tüketebilirsiniz. vücudumuz için gerekli, ancak sağlıklı şekilde almak önemli. 3Vücudun sağlıklı yağlardan alması için günde 1 avuç kadar badem, fındık, fıstık, ceviz, kabak çekirdeği gibi çiğ kuruyemişler veya zeytin, avokado, Hindistan cevizi gibi doğal yağları tercih edebilirsiniz. Programa chia, amaranth, keten tohumu gibi sağlıklı tohumları ekleyebilirsiniz. Hem sağlığınız hem de zevkiniz için tüm baharatları kullanmaktan tuz miktarını çok sınırlı şekilde kullanmak gerekiyor. Tatlı ihtiyacınız için ise 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez veya 2 kare 10 gr bitter çikolataya izin var. Su içmek oldukça önemli. Program boyunca bol su içmeye, bunun dışında maden suyu, bitki çayları gibi sağlıklı içeceklere yönlenmeyi ihmal etmeyin. Çayı ve kahveyi ise kesinlikle şeker kullanmadan içmeye dikkat etmek gün boyunca bunlardan uzak durun! Beyaz veya esmer şeker içeren hiçbir gıdayı tüketmemek gerekiyor. Program boyunca beyaz ekmekten, hamur işlerinden uzak durmak gerekiyor. Börek, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi beyaz un içeren hiçbir yiyeceğin programda yeri yok. Alkolden tamamen uzak durulmalı. Günde litre su içmek oldukça önemli. 5Elbette sağlıklı ve dengeli bir yaşam için sigaradan da uzak durmak gerekiyor. Sigara içenler mümkünse tamamen bırakmalı, olmuyorsa da içtiği sigara miktarını yarıya indirmeli. Uyku ve egzersiz programın olmazsa olmazı. Günde ortalama 6-8 saatlik bir uyku ve günde en az 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş dengeli yaşama adım atmak için oldukça gün dengeli yaşam programına uygun örnek 1 haftalık menü Not Miktarlar kişilere göre değişiklik göstereceği için miktar belirtilmemiştir. Yalnızca programda günlük meyve hakkı 2 porsiyon olduğu için meyvelerde miktar GÜNKAHVALTIYumurta, süzme peynir, domates-salatalık- yeşillik, %100 tam buğday ekmekARA1 orta boy armutÖĞLEMercimek çorba unsuz-kremasız, ızgara balık, salataARA3 adet günkurusu kayısı + çiğ bademAKŞAMZeytinyağlı bulgurlu ıspanak, yoğurtARACeviz72. GÜN KAHVALTILor peyniri + pulbiber, zeytin, domates-biber, tam çavdar ekmekARA7-8 orta boy çilekÖĞLEEkmeksiz köfte, salata, tam buğday makarnaARASade probiyotik yoğurt + keten tohumuAKŞAMEtli taze fasulye, cacık, domatesli bulgur pilavıARATaze Hindistan cevizi83. GÜN KAHVALTINarlı Probiyotik1 çay bardağı probiyotik yoğurt + nar + tarçın + yulaf ezmesiARA2 adet hurma + çiğ fındıkÖĞLEEtli nohut, cacık, karabuğday pilavıARATam buğday ekmek + az yağlı beyaz peynirAKŞAMZeytinyağlı enginarYoğurtARATuzsuz yer fıstığı94. GÜN KAHVALTIDereotlu-peynirli omlet, tam buğday ekmek %100ARA1 halka ananasÖĞLEFırında tavuk göğsü, salata, mercimekli bulgur pilavıARAÇiğ kajuAKŞAMYoğurtlu buğday çorba, haşlanmış brokoli + zeytinyağı-limonARATuzsuz leblebi105. GÜN KAHVALTIMuzlu Smoothie Yarım muz + 1 adet hurma + 1 su bardağı laktozsuz süt + 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi + tarçın Tamamını blender'dan geçiriyoruzARACevizÖĞLEDomatesli-kıymalı tam buğday makarnaARAÇiğ bademAKŞAMFırında mücverYoğurtARA1 orta boy havuç116. GÜN KAHVALTIMenemen, tam buğday ekmeğiARA1 adet kiviÖĞLEMantarlı et sote, bulgur pilavıARALaktozsuz sütAKŞAMIzgara karışık sebze kabak-patlıcan-biber, yoğurt, tam çavdar ekmeğiARA1 orta boy yeşil elma veya 10 adet yeşil erik127. GÜN KAHVALTIAnanaslı yoğurt Yoğurt + 1 halka ananas + keten tohumu + tarçınARALeblebiÖĞLETon balıklı-kinoalı salataARA 15 adet kuru siyah üzüm + çiğ fındıkAKŞAMKıymalı bamya, yoğurt, tam buğday ekmeğiARASalatalıkKaynak Fotoğraflar Alamy, Ingimage, PixabayEnginar nelere faydalı? Neden 21 gün şeker diyeti yapmalıyım diyenlerden misiniz? Kilo almanın da vermenin de en büyük belirleyici sebeplerinden bir tanesi vücudun insülin direnci, diğeri ise metabolizma hızıdır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyle birlikte vücudumuza işlenmiş yani rafine edilmiş şekeri sokmadığımız sürece hem insülin direncimiz hem de metabolizma hızımız normale dönecektir. Şeker Diyeti Listesi Vücudumuzun normal standartlarda ve sağlıklı çalışması için bugün sizlere 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Şekersiz 21 gün diyeti listesini uygularken nelerden uzak durmalıyız, neler tüketmeliyiz, kimler uygulayabilir, şeker diyeti ile zayıflama mümkün mü, kaç kilo verilir ve bu diyetin faydaları nedir detaylıca ele alacağız. Şeker diyeti nedir? Her türlü beyaz, esmer, işlenmiş şekerin ve bu tür şekerlerle hazırlanmış paketli gıdaların 21 gün süreyle yeme içme düzeninden çıkarılması ile oluşturulmuş bir beslenme programıdır. Kısaca, şekersiz 0 sıfır şeker diyeti de diyebiliriz. Tatlı krizine girerim diye dert etmenize de gerek yok. Beslenme listesi programında günlük 2 kez olmak kaydı ile meyve tüketimi serbesttir. Yine ölçülü olmak kaydı ile hakiki bal ve hurma tüketimi de yapabilirsiniz. 21 günlük şeker diyeti nasıl yapılır? Aslında bir diyet programında amaç ister zayıflama olsun isterse kilo almak kişinin en çok zorlandığı konu yoksunluk duygusudur. Dolaysıyla diyet listesi içeriği ve nasıl yapılır kısmı büyük önem arz etmektedir. Şeker diyeti nasıl yapılır? Sorusunu soranlara bu diyeti yapamayanlar hiçbir diyeti yapamaz diyerek cevaplamak istiyorum. Çünkü diyetin temelinde sadece rafine edilmiş şeker yok. Zaten hem sağlıksız hem de gereksiz. Doğal yönlerden de bu ihtiyacımızı karşılayabileceğimizden dolayı geriye sadece uygulamak kalıyor. Peki, şekersiz diyet nasıl yapılır? 21 gün boyunca bildiğimiz şeker ve şeker içeren tüm gıdalardan uzak duruyoruz. Aşağıda yasaklar ve serbest olan yiyeceklerin detaylarına ulaşabilirsiniz. Günde 3 ana ve 2 veya 3 ara öğün ile aç kalmadan zayıflamak ve sağlıklı olmakta diyetin en büyük avantajlarından. Örnek menü ve diyet listesi için lütfen konuyu okumaya devam edelim. Neden şeker diyeti 21 günlük? Bilim adamları yaptıkları birçok çalışma sonucu, insan psikolojisinin ve bilinçaltının 21 günlük süreçte hem yoksunluğa hem de davranışların alışkanlığa dönüşmesi için gerekli olan minimum süreyi kanıtlamışlardır. Yine görüyoruz ki, 21 gün boyunca şekerden uzak kalan ve sıfır şeker diyeti yapanlar, 21. Günden sonra eskisi kadar tatlı ihtiyacı hissetmediklerini belirtiyorlar. Tabi ki, bu durum yalnızca şeker direnci diyeti için geçerli değil. Sigara, alkol, zararlı madde kullanımı, yanlış beslenme gibi birçok durumu kapsamaktadır. Hem kilo vermek hem de 21 gün sabrederek, yıllardır şekerin vücudunuza verdiği zararları silebilirsiniz. Kulağa çok hoş geliyor değil mi? Şimdi, 21 günlük şeker diyeti nedir ve neden gereklidir öğrendiğimize göre diyet programında yasak ve serbest olan yiyecek/içeceklere daha yakından bakalım. Şeker diyetinde yasak ve serbest olan besinler İçerisinde nişasta ve beyaz un karışımı olan her türlü yiyecek yasak. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, hamur işleri, makarna, börek-çörek, simit, poğaça, bisküvi, kek, kurabiye gibi. Şekerin her türlüsü Hangi renk olursa olsun beyaz, kahverengi fark etmez. İşlenmiş rafine edilmiş tüm şekerler ve içeriğinde glikoz şurubu bulunan her türlü sütlü, şerbetli tatlılar 21 gün boyunca yasaklar listemizde. Paketlenmiş tüm hazır gıdalar, dondurulmuş yiyecekler, kızartmalar, dondurma, her türlü sos, ketçap, mayonez fast food yiyecekler, cipsler, çikolata, aşırı yağlı yiyecekler şekersiz 21 günlük diyet kapsamında tüketilmesi ve mutfağa sokulması da yasaktır. J Alkollü, asitli, gazlı ve şekerli tüm meşrubatlar, hazır meyve suları program süresince kesinlikle tüketmemelidir. Şekersiz 21 günlük diyet listesinde serbest olan besinler! Tam tahıllı buğday ya da çavdar ekmeği, bulabiliyorsanız siyez unu ile kendi ekmeğinizi kendiniz yapın. Bulgur veya esmer pirinçle yapılan pilav. Tam buğday unu ile hazırlanmış makarnaya da öğünlerinizde aşırıya kaçmamak kaydı ile tüketebilirsiniz. Kırmızı et olarak az yağlı dana, kuzu eti, beyaz et tercihinde tavuk ve balık ön planda olmalı. Beyaz peynir, yoğurt tercihen ev yapımı ve yağsız ya da çok az yağlı. Yumurta tercihen 3 dakika civarında haşlanmış olmalı. Mümkün mertebe organik olmasına özen gösteriniz. Çok az yağla birlikte omlette deneyebilirsiniz. Tuzsuz yahut çok az tuzlu siyah veya yeşil zeytine de kahvaltılarınızda yer verebilirsiniz. Haftada en fazla 2 kez baklagil tüketimi yeşil mercimek, kuru fasulye, nohut, barbunya yapabilirsiniz. Günde 2 porsiyonu geçmemek kaydı ile mevsim meyvesi yahut kuru meyve tüketmek serbest. Meyveleri ara öğün olarak tercih edebilirsiniz. Yanı sıra çiğ fındık, fıstık, badem ve ceviz de ara öğünlerde tercih edilebilir. Mevsimine uygun her türlü yeşillik, sebze. Süt, ayran, şekersiz olmak şartıyla bitki çayları, maden suyu ve sade kahve. Baharat çeşitleri ve çok az miktarda tuz da serbest. Tatlı olarak organik bal, hurma ve 2 küçük kare bitter çikolatası da 21 günlük şeker diyeti listesi içerisinde tatlı krizlerinizi bastırma da sizlere yardımcı olacaktır. Ayrıca günde 2 porsiyon meyveden gelen şekeri de hesap edersek tatlı krizi sadece psikolojik olarak kendini gösterecektir.

şekersiz 21 gün diyeti ile zayıflayanlar